Witam, jestem kolejna kobitką, która chce w końcu zrobić coś ze swoim życiem i wyglądem raz na zawsze.Motywacja jest ogromniasta, bo 21 maja stanę przed ołtarzem z moim A. Po 1. chce wyglądać pięknie a po 2. chcę rozpocząć życie z moją nową "funkcją żony" będąc zadowoloną z siebie i szczęśliwą. A i jeszcze coś : udowodnić sobie, że się uda i jeśli [...]
Witam wszystkich, Chciałem się zapytać jaki trening dalej stosować po FBW, ćwiczyłem przez 2 miesiące, 3 razy w tygodniu w celu zwiększenia masy mięśniowej nie. Dodam jeszcze, że FBW było wykonywane w domowym zaciszu, teraz chcę zacząć trenować na siłowni. Bardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67kg Wzrost: 175 cm Cel [...]
[...] sprzetu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku z przerwa polroczną Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: jakas jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
WItam, proszę o ocenę :) dodam, że do każdego posiłku będą jedzone warzywa :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : spacery do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]
[...] mianowicie mam "troche" sadelka, oczywiscie troche za duzo, chcialbym to zamienic w miesnie. Prosze o jakis poczatkowy zestaw cwiczen, posiadam hantle 6kg. Oczywisice silownia wchodzi w gre tylko prosze o zestaw cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Schudnac i zamienic to na miescie Staż [...]
[...] talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, treningi, kosz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia , bieganie, kosz Odżywianie: trzymam diete xD Cel: redukcja/sucha masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa tymczasowo Odżywianie : zdrowo Cel : masa Ograniczenia [...]
Witam. Przeczytałem sporo postów o budowach i niby oczywiste jest powinno być gdzie mam siebie umieścić, ale jednak nie :| 172/3cm wzrostu i 57kg powinno mówić wszystko tyle że ektomorf ma drobną budowę ALE ma również problemy z przybieraniem masy mięśniowej. Moja przygoda z siłownią trwała 2 miesiące(rok temu) i w te 2 miesiące z 56 kg zrobiło [...]
Witam:-))%-) po dłuższej przerwie... na wstępie coś o sobie: - na wiosnę 2015r. przeskoczyłem magiczną wagę 100kg a dokładnie było to 101,5kg , marzenie się spełniło ale stwierdziłem że to kalectwo%-) i nie wiarygodne stało się prawdziwe... zrobiłem swoją pierwszą w życiu redukcje. 10 tygodni pierwszy raz w życiu trzymana dieta i zgubiłem 17,5kg [...]
Witam Dzisiaj jest ten dzień, kupuje miesięczny karnet na siłownie. Na siłowni są różnorodne atlasy oraz bieżnie, sauny itd. Moim celem jest wykształtowanie jakiejś tam sylwetki w miesiąc. Wiem, że to bardzo mało czasu, ale czy to jest możliwe? Chciałbym uzsykać poradę, jaki trening stosować i jakie suplementy diety sobie kupić. Wiek 17 lat [...]
Witam Proszę o ocenę diety-Po posiłku glównym stosuje vitamin multiple sport Olimpa codziennie po jednej kapsułce. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : duza Uprawiany sport lub [...]
witam mam problem z klatą cwicze od roku i nic zadnych postepow nie chce rosnąć Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: brak:( Przeciwskaznania [...]
Mam pytanie. Chciałbym poprawic swoją ogólną kondycję, nabrac siły i schudnąc. Dużo tego wszystkiego jednak mam już dośc bycia niesprawnym grubasem i chcę zmienic swoje życie. wiem że czeka mnie długa droga ale jestem uparty i się tak łatwo nie poddam. Proszę o radę. Tak w ogóle się da? połączyc trening siłowy, bieganie itd? Te dziedziny się nie [...]
Witajcie. Dwa tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią i mam parę pytań. Wiadomo.. początek to ogólno-rozwojówka i teraz zacząłem treningi: Jednego dnia Nogi+Brzuch i na koniec 30min aerobów Drugiego dnia Klata+Triceps i na koniec 30min aerobów Trzeci dzień Plecy+Biceps i na koniec 30min aerobów I tak powtarzam... Po treningu zjadam ryż [...]
Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie jesc chociaz 4 posilki dziennie ale nie [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min [...]
Witam Postanowiłem zorganizować sobie cykl 8 tygodniowy którego celem będzie masa, coś ala „projekt masa” do którego nie mogłeś się zgłosić ze względu na brak możliwości nagrywania treningów. Kilka słów o mnie: mój nieprzerwany staż to 3 miesiące, wcześniej jakieś 4 miesiące bawiłem się w trening z własną masą ciała. Nie jest to moja pierwsza [...]
Witam chodze na siłownie już sporo, jednak w ostatnim czasie spodobało mi się pływanie. Tak prawde mówiąc nawet bardziej od siłowni:) Więc szukam jakiegoś sensownego rozwiązania by to połączyc i myślę o czymś takim: Pon wolne Wt siłownia Śr basen Czw wolne Pt siłownia St basen Nd basen Plan na siłowni to fbw nogi- 4s przysiad 3s łydki na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 108 Wzrost :180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : duza opona Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, chce duzyc 2xinterwały Odżywianie : che właśnie zaczac [...]
Cześć dziewczyny!!! Zakładam temat, ponieważ od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć (w domu- wolne ciężary, siłowo i na siłowni). Mam takie okresy, kiedy jestem w stanie ćwiczyć dzień w dzień na maxa i wówczas widzę bardzo szybko efekty, niestety po tym dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z [...]
delka_27 dziennik treningowy / redukcja
